폴댄스는 얇은 수직 기둥에서 근력과 유연성을 보이며 동작을 수행하는 이색운동입니다.
폴댄스가 우리나라에 들어온 지 10년 정도밖에 안 되었지만 연예인들의 취미운동으로 방송에 자주 소개되면서 점점 더 인기를 끌고 있습니다.
폴댄스는 시간 당 281.6kcal를 태울 수 있는 중강도의 유산소 활동으로 다이어트에 효과적인 운동입니다.
개인적으로 폴댄스의 다이어트 효과보다도 정신 건강에도 매우 긍정적인 효과를 미친다고 생각합니다.
폴댄스는 건강하고 긍정적인 신체 이미지와 함께 자신감을 주고 동작을 완수할 때의 성취감과 함께 스트레스 배출구 역할을 한다고 느끼고 있습니다.
1. 폴댄스 다이어트 효과
폴댄스는 등, 팔, 코어, 다리 등 전신 근육을 사용하는 체조와 무용이 결합한 역동적인 운동입니다.
폴댄스의 가장 큰 장점은 근력강화와 동시에 유연성을 크게 올릴 수 있는 운동이라는 점입니다.
웨스턴 오스트레일리아 대학교와 오클랜드 공과 대학교의 연구원들이 14명의 여성 폴댄서를 모집하여
1시간 동안 폴댄스 수업 동안 평균 산소 소비량을
측정했습니다. 연구 결과 분당 4.7kcal를 태울 수 있는 중간 강도의 유산소 신체활동으로 분류하였습니다.
성인이 기초 체력을 유지하기 위해 일주일에 최소 150분의 중간 강도의 심폐운도 또는 주당 75분의 격렬한 신체활동을 해야 하는데 폴댄스는 한 시간에 281.6kcal를 태울 수 있는 중강도의 유산소 활동으로 체력관리 및 체중감량에 효과적인 운동입니다.
2. 폴댄스 준비물
폴댄스의 종류는 크게 3가지로 분류됩니다.
폴이 빙글빙글 도는 스피닝폴, 고정된 폴에서
다이내믹한 동작을 수행하는 스태틱폴
여성미를 뽐내며 춤을 추는 이그조틱폴이 있습니다.
폴댄스는 노출된 피부를 사용하여 금속 폴에 마찰을 만들어 자세를 유지해야 하므로 건조하지 않은 촉촉한 피부와 미끄럽지 않은 손이 필요합니다.
노출이 필요한 의상이 필요한 이유
3가지 종류의 폴댄스 모두 신체부위의 마찰력을
이용하여 폴에 밀착해야 하는 동작이 있기 때문에
짧은 바지와 브라탑 운동복을 착용하면 좋습니다.
초보자의 경우 신체부위 밀착이 많이 필요한 동작이
많지 않기 때문에 기술이 향상될수록 큰 마찰력이 필요하기 때문에 의상이 짧아질 수 있습니다.
짧은 의상이 부담스럽다면 그립감이 좋은 질감의 반바지나 레깅스로 대체할 수도 있습니다.
그립제 추천
폴은 안정적으로 잡기 위해서 그립장갑 또는 그립제가 필수적으로 필요합니다. 그립제 선택은 손에 땀이 많은지 건조한지에 따라 개인에게 가장 잘 맞는 제품을 선택하면 됩니다. 개인적으로 가격은 비싸지만 넬슨 드라이핸즈 그립제를 추천합니다. 넬슨 드라이핸즈는 분진과 알코올의 비율이 가장 알맞고 사용 후 잔여감이 없어서 자주 사용하고 있는 그립제 중 하나입니다.
바디 미스트 추천
몸이 건조하거나 겨울철에는 신체부위가 폴에 잘 밀착하여 동작을 수행할 수 있도록 바디 미스트를 뿌려주면 조금 더 안정적이게 운동할 수 있습니다.
바디미스트 중 가장 가성비 좋은 제품은 다이소에서 구매할 수 있는 과일나라 알로에베라 미스트입니다.
이그조틱 폴댄스 추가 장비
이그조틱 폴댄스는 바닥에서 하는 동작이 많아
무릎을 보호할 수 있는 니패드가 필수입니다.
또한 이그조틱 폴댄스는 힐을 신고 하는 운동이기 때문에 이그조틱 전용 힐이 필요합니다.
이그조틱 전용 힐은 6~15만원으로 가격대가 높으니 중고 제품으로 찾는 것을 추천합니다.
3. 폴댄스 가격
폴댄스가 처음 우리나라에 들어왔을 때는 회당 가격이 3~5만 원으로 매우 비싼 운동이었지만 학원이 많이 생기고 연예인뿐 아니라 일반인도 많이 시작하게 되면서 가격대가 많이 낮아졌습니다.
개인이 운영하는 학원의 경우 가격이 조금 더 높으며
전국적인 체인점인 경우 회당 만원에도 수강 가능합니다. 폴댄스를 처음 시작하는 경우 가격이 저렴한 학원에서 시작하는 것을 추천하고 기술이 올라갔을 때는 개인 학원에서 배우는 것을 추천합니다.
폴댄스는 스트립 클럽과 성이 엔터테인먼트 장소에서 시작된 운동이기 때문에 아직 편견이 있습니다.
하지만 요즘 폴댄스는 올림픽 종목으로도 고려될 만큼 드라마틱한 예술과 피트니스 종목으로 나아가고 있습니다. 폴댄스를 열정적이게 배우고 있는 개인으로서 부정적인 편견에서 탈피한 종목으로 바뀌었으면 좋겠습니다.
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