파워플레이트 원리 운동효과 다이어트

파워플레이트는 초당 30~50회 발생하는
진동을 통해 최대 5배 중력을 가속화하여
운동효과를 높여주는 운동기구입니다.

 

우리와 항상 함께하고 있는 지구의 중력,
이 중력이 없는 무중력상테에서는
혈압이 상승하면서 골밀도와 근육량이
감소하고 청력이 나빠지면서
노화가 가속화된다고 합니다.

파워플레이트는 운동선수 뿐 아니라
의료시설, 헬스장, 필라테스센터에서
폭넓게 사용되고 있는 운동장비입니다.

오늘은 파워플레이트의 원리
운동효과 그리고 주의사항 등
궁금하실 내용 설명하도록 하겠습니다.

 

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1. 파워플레이트의 원리

파워플레이트 진동기구는
우주비행사가 겪는 골밀도 감소와 근력약화를
대응하기 위해 연구개발된 역사가 있다고 합니다.

 

뉴턴 중력 제2법칙을 기초하여
(힘 = 질량 x 가속도)
생체역학을 기반으로 만들어졌어요.
상하 70%, 좌우 20%, 앞뒤 10%
3차원적으로 진동하는 기구입니다.

파워플레이트의 진동은
뉴턴 중력 제2법칙 중 가속도를 올려
덤벨 바벨 등의 질량을 높이지 않고도
동일한 운동효과를 얻을 수 있습니다.

따라서 파워플레이트 위에서 근육과 관절에
무게적인 스트레스를 주지 않으면서
보다 효율적으로 운동할 수 있게 되는 겁니다.

큰 얼음보다 작은 얼음이 잘 녹듯이
파워플레이트의 진동이 우리 몸의 노폐물을
빠르게 배출해 주면서 신진대사를 높여 주어
바닥에서 운동하는 것과 비교했을 때
근섬유가 138% 더 활성화된다고 합니다.

파워플레이트 위에서 25~30분 동안 플랭크, 스쿼트,
푸시업 등 다양한 운동을 진행하면
같은 운동시간동안 바닥에서 진행하는 것보다
훨씬 높은 운동효과를 볼 수 있습니다.

 

 

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2. 파워플레이트 운동효과

 

 

파워플레이트 운동효과에 대한 연구는
학술지, 논문 등 다양하게 있습니다.
다양한 연구에 대해서 자세히 알아보고 싶으면
파워플레이트 웹사이트에서 확인 가능합니다.

오늘은 파워플레이트의 운동효과 중
대표적인 4가지에 대해 소개하겠습니다.


(1) 다이어트 근력강화

파워플레이트에서 운동하면
근육이 활성화 되면서
칼로리 소모량을 최대 50%까지 늘릴 수 있습니다.
(European Association 연구)

 

바닥에서 하는 일반적인 운동과 비교하여
파워플레이트 위에서의 운동은
최대 강도의 90%를 더 끌어낼 수 있습니다.

바쁜 현대인에게
또는 운동능력이 떨어지는 분들에게
짧은시간동안 효율적인 운동을 도와줄 수 있겠죠?



(2) 혈액순환, 피부탄력 개선

파워플레이트의 미세한 진동은
세포의 영양분과 산소전달 기능을 도와주면서
피부 혈류를 증가시킨다고 합니다.

 

다이어트하시는 분들 중
피부에 울긋불긋 셀룰라이트 때문에
고민이신 분 있을 겁니다.
파워플레이트에 5분동안 몸을 올려놓는 것만으로
신체 전체의 혈액 순환을 개선하면서
셀룰라이트 개선에 도움을 준다고 합니다.


(3) 골밀도 증가, 골절예방

파워플레이트는 운동선수 뿐 아니라
노인의 재활기구로도 많이 사용되고 있습니다.
파워플레이트의 진동이 뼈에 가해지면서
골밀도를 높이는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

실제 116명 폐경기 여성을 대상으로 한 실험에서
파워플레이트를 사용한 그룹은
사용하지 않은 그룹보다 골밀도가
많이 증가했다는 연구결과가 있습니다.
(폐경 후 골다공증의 전신 진동운동 논문)


(4) 근육회복 및 통증완화

파워플레이트의 미세진동은 근육통을
즉각적으로 완화시킨다고 보고되어 있습니다.
초당 30~50회의 부드러운 진동은
신체의 자연스러운 반사반응을 활성화 시키고
혈액순환을 높여 근육회복 시간을
효율적이게 줄여준다고 합니다.

 

실제로 운동선수의 근육회복에
많이 사용하는 장비 중 하나라고 합니다.



※파워플레이트 사용 주의사항

파워플레이트의 적정 운동 시간, 빈도는
주 2~3회 15~30분 적당하다고 해요.
개개인의 컨디션과 운동능력 상황에 따라
운동강도 시간을 조정하시면 됩니다.

 

 

 

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3. 파워플레이트 Pro5 작동 방법

(1) Start (시작)

(2) Repeat (반복)
이전에 세팅한 옵션을 반복

(3) Time (시간)
30초, 45초, 60초
최대 9분까지 설정 가능
30초 또는 45초 또는 60초 버튼을 누른 뒤
+ 버튼을 누르면 9세트까지 설정 가능
(최대 9분 작동 가능)
화면 시계에 세트수 숫자 표시가 생깁니다.

(4) Frequency (진동수)
1초당 진동하는 진동수 설정 가능
보통 35Hz로 설정하고
그 이상은 고강도 근력운동이나
마사지를 할 때 설정하면 됩니다.

헤르츠값 누른 뒤에 +버튼 또는 -버튼 누르면
1단위로 헤르츠값을 올리거나 내릴 수 있습니다.

30HZ와 35HZ (헤르츠값을) 동시에 누르면
진동수가 올라갔다가 내려갔다가 설정됩니다.

처음 파워플레이트 시작하시는 분은
너무 높은 진동수 설정하지 않는것이 좋습니다.
(어지러움을 느낄 수 있음)
진동수가 높으면 운동강도를 올릴 수 있습니다.

(5) Low/High (진폭)
위아래 진동 크기를 설정할 수 있어요.
진폭이 크면 운동강도를 올릴 수 있습니다.